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  孕期需要补充许多微量元素
  叶酸、钙、铁、维生素......
  今天重点来说说孕期补钙那些事
  到底是否要补?
  什么时候开始补?
  喝骨头汤就能补了吗?
  ......
  一次性讲清!
  孕期为什么要补钙?
  根据膳食调查,我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300-400mg,即使是在钙摄入量比较多的西方女性,孕期的每日平均钙摄入量也只有800mg左右,均低于妊娠中晚期每日推荐的1000-1200mg的钙摄入量我国由于饮食习惯的原因,大部分女性每日摄入的钙量是远远不足的,特别实在钙需求量更大的孕期,更应该补钙。
  孕期缺钙对妈妈的影响
  如果母体缺钙严重,除了会有头晕、贫血、四肢无力、腰酸背疼等非特异性症状,还会造成肌肉痉挛,小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,还会导致孕妈妈产后骨质疏松。
  对胎儿的影响
  胎儿缺钙导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓,新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥,使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐,还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。这对新生儿健康是十分不利的。
  什么时候开始补钙?补多少?
  孕早期
  孕早期妇女钙的推荐值为是800豪克/日
  对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物,多晒太阳的话,就可以满足一天所需的钙质了。
  孕中期
  孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克/日
  孕中期是胎儿快速的生长期,此时对于钙质的需求就大了,日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了,因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。同时也要注意多晒太阳吸收维生素D,促进其钙质的吸收。
  孕晚期
  孕晚期妇女钙的推荐值为1200毫克/日
  中国营养学会建议孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂,并覆盖整个孕期。
  孕期补钙的常见误区
  1、骨头汤能补钙?
  虽说骨头的钙含量非常高,但是进到汤里的钙量是非常少的,以骨头汤为主要补钙源的话,不仅不能满足正常的钙需求,同时还有可能发胖!发胖!发胖!还不如直接啃骨头上的肉。
  2、只靠食补就能补足钙/只吃钙片就能补钙了?
  不够!
  孕期饮食和钙片补充钙元素都不能忽视。

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  3、钙片什么时候吃都行?
  原则上说早晚吃一片孕妇钙,补钙效果是最好的,特别是临睡前吃钙片更有助于预防妊娠期静脉曲张。
  4、孕晚期补钙会导致胎盘钙化?
  胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一,与补钙并无直接关系,孕晚期补钙对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有益处。
  5、补钙过多宝宝骨头硬,不好生?
  形成胎儿骨肉的是蛋白质,不是钙!胎头是胎体最大的部位,胎头具有可塑性,在分娩过程中,颅缝可以轻度重叠,会使头颅径线缩小,便于娩出。
  孕期补钙小建议
  ? 补钙的同时也需要补充维生素D,可以帮助钙的吸收和利用,如果在补充钙的同时不补充维生素D的话,钙的吸收和利用会受到一定的影响。

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另外,维生素D对于母亲和孩子的皮肤和视力也有额外的好处。
  ? 钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应,因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入,如橘子,菠菜等等。
  ? 富含钙元素的食物有奶类、乳制品类如牛奶、羊奶等;豆类及豆制品类如豆腐、豆浆等;海产品类如海鱼、海带等;蛋类如鸡蛋、鸭蛋等;坚果类如花生、核桃等;芝麻酱;绿叶蔬菜如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。记得添加到每天的食谱里哦!
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